in und um bad tölz
Auch wer höher oder ganz hoch hinaus will, ist bei uns richtig. Denn die so genannten Münchener Hausberge stehen in Wirklichkeit im Vorgarten von Bad Tölz: Brauneck und Blomberg sind beinahe mit ausgestreckter Hand zu erreichen. Nur wenig weiter weg ragen Benediktenwand, Herzogstand und die Gipfel des nahen Karwendelgebirges in den weiß-blauen Himmel.
Auch Nordic-Walking-Freunde können rund um Bad Tölz zwischen sechs landschaftlich reizvollen Touren wählen: von der einfachen, gut 2 Kilometer langen, blauen Route auf dem Wackersberger Plateau bis hin zur anspruchsvollen schwarzen Route auf den Blomberg, die über 8 Kilometer geht und dabei rund 650 Höhenmeter überwindet.
Nordic Walking- aber richtig!
Gleich zu Beginn eines vorneweg:
Nordic Walking ist mehr als nur „Spazieren gehen mit Stöcken“.
Richtig ausgeführt wird ca. 90 % der gesamten Muskulatur beansprucht.
Damit das Training seine volle Wirkung entfalten kann, ist es allerdings wichtig, die richtige Technik zu erlernen und anzuwenden. Auch beugt dies Überlastung v.a. im Schulter-Nacken-Bereich vor.
Nordic Walking - warum?
Nordic Walking (in der Anfängertechnik) unterscheidet sich zum normalen Gehen
hauptsächlich nur durch den Stockeinsatz. Doch dieser bewirkt, richtig ausgeführt, eine ganze Menge.
Bei regelmäßigem Training kann Nordic Walking folgende positive Effekte erzielen:
- Stabilisation und gleichzeitig Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke
- Effektives Training der Muskulatur des Rückens, der Beine und des Oberkörpers
- Verbesserung der Haltung
- Ankurbeln des Stoffwechsels und Erhöhung des Kalorienverbrauchs
- Kurzzeitige Erhöhung des Pulses und dadurch Training des Herzkreislaufsystems
- Stärkung des Immunsystems
- Steigerung des Wohlbefindens
Nordic Walking – wie?
Neben Regelmäßigkeit ist die richtige Technik des Arm- Stock- Einsatzes von entscheidender Bedeutung.
Anfängertechnik- ALFA:
A = Aufrechte Körperposition beim Gehen mit
Blick nach vorne.
L = Langer Arm: Bei der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung bleiben die Arme gestreckt, die Armbewegung beginnt im Schultergelenk, sodass auch der Oberarm an der Bewegung beteiligt ist.
F = Flacher Stock: Die Hände bleiben immer tief etwa auf Bauchnabelhöhe beim Ausschwung nach vorne und knapp hinter der Hüfte bei der Rückwärtsbewegung.
A = angepasste Schrittlänge: Die Schrittlänge wird der jeweiligen Situation angepasst (je nach Gelände), generell soll mit mittelgroßen Schritten gelaufen werden.
Die grundlegende Technik orientiert...
... sich am natürlichen Gehen ohne Stöcke.
Folgendes sollte dabei beachtet werden:
- Man geht dabei in der Kreuzkoordination, d. h. rechter Arm und linkes Bein, linker Arm und rechtes Bein.
- Die Arme schwingen eng am Körper vor und zurück, die Hände bleiben dabei tief und die Arme lang. (Locker gestreckt)
- Die Körperhaltung ist aufrecht, leicht nach vorne geneigt.
- Die Füße rollen bewusst ab.
- Mit dem Aufsetzen des Stockes baut man über die Handschlaufe Druck auf, um sich mit dem Stock nach vorne zu schieben.
- Die Hände sind dabei nach hinten locker geöffnet, beim Vorschwingen dürfen die Hände den Stock leicht umschließen.
- Die Stockspitze bleibt immer hinter dem Körper. Nur beim Bergab-gehen werden die Stöcke nach vorne genommen.
Heilklimapark tölzer land
Seit Oktober 2010 bietet der „Heilklimapark Tölzer Land“ gesundheitsbewussten Wanderern alles, was das Herz begehrt: 37 Routen mit aktuellen Klimainformationen für die optimale Tagestour. Wandern mit Klima-Bonus. Noch ist das Klima-Wandern eine Art Geheimtipp für ambitionierte Wanderfreunde, doch mit dem „Heilklimapark Tölzer Land“ dürfte sich dies bald ändern. Sein Wegenetz von über 340 Kilometern Länge verbindet Bad Heilbrunn, Bad Tölz, Kochel am See, Wackersberg und Lenggries – und bietet ideale Klima-Wanderbedingungen.
Die Idee zu dieser gesundheitsbewussten Wandervariante beruht auf der Erkenntnis, dass sich sportliche Aktivität bei verschiedenen Klimaeinflüssen auch unterschiedlich auf den Körper auswirkt.
Das Klima-Wandern nutzt diese Effekte gezielt aus, um den gesundheitlichen Nutzen des Wandervergnügens zu optimieren. Dafür wurden alle Wege wissenschaftlich analysiert und entsprechend ihres jeweiligen Anforderungsprofils eingestuft. Zudem bewertete der Deutsche Wetterdienst die Strecken nach leistungsphysiologischen und bioklimatologischen Gesichtspunkten.
Informieren Sie sich im Internetportal des Heilklimaparks
Eine spezielle Wanderkarte ist für 3,90 Euro in den Tourist-Informationen der Region erhältlich.
tourenvorschläge
Alle Tourenvorschläge finden Sie unter www.outdooractive.com!
Folgend haben wir Ihnen unsere Top 3 zusammengestellt:
Nr. 1 - Ellbacher Moor
geführten wanderungen
Entdecken Sie das Tölzer Land bei einer geführten Wanderung. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Tour durch das Ellbacher Moor oder zum Buchberg oder doch lieber hoch hinaus auf die Berge im Umland?
Start der Tour ist jeden Dienstag um 13:45 Uhr ab dem Vichyplatz.
Die Termine finden Sie auch in unserem Veranstaltungskalender
Laufpark isarwinkel
Hier verbinden sich Naturgenuss mit körperlicher Betätigung - und das alles in Deutschlands bestem Klima. Das besondere Heilklima in unserer Gegend zeichnet sich aus durch das Vorhandensein von Reizfaktoren wie Kälte- und Höhenreize. Hinzu kommen Schonfaktoren wie zum Beispiel die Reinheit der Luft.
Das alles begünstigt und unterstützt Ihr Training!
Die Strecken wurden vermessen und in verschiedenen Farben markiert. Der Startpunkt befindet sich direkt an der Isar unterhalb der Isarbrücke.
Hier geht´s zum Flyer des Laufparks