Tölzer Laufcamp 2027

„Laufen soll Spaß machen!“ – das ist das Motto unseres „Tölzer LaufCamp“.

Das Programm richtet sich an Einsteiger und leicht Fortgeschrittene.

Im Fokus steht nicht Leistung, sondern die Freude am Laufen in der Natur.

Durch Lauftechnik-, Functional- und Mobility-Training sowie Correctives entwickeln Sie einen gesunden Laufstil. Ergänzt wird das Angebot durch Tipps zur Trainingsplanung, Yoga und Atmung sowie einen Vortrag zur Ernährung.

Tölzer Laufcamp
vom 23. bis 25. April &
13. bis 15. Mai 2027

Laufen — Gemeinsam
aktiv beim Laufcamp
in Bad Tölz.

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Laufcamp
im Überblick

Das LaufCamp in Bad Tölz bietet drei intensive Tage rund um Lauftechnik, Training und Regeneration. Nach Ankunft und Kennenlernen starten wir mit einem ersten Lauf durch Bad Tölz inklusive Technik-Analyse. Es folgen abwechslungsreiche Einheiten wie Lauf-ABC, Functional Training, Mobility, Yoga und Vorträge zu Training und Ernährung. Ein gemeinsamer Lauf entlang der Isar sowie praxisnahe Tipps für zu Hause runden das Programm ab.

Veranstaltungsort: VitalZentrum Bad Tölz, Ludwigstraße 18 a, 83646 Bad Tölz

Programmpreis: 235 € pro Person
Preisbeispiel für das LaufCamp mit 2 Übernachtungen in einem 3 *** Hotel im DZ inkl. Frühstück und Kurbeitrag pro Person ab 419 €.
Optional: Eine Verlängerungsnacht kann individuell hinzugebucht werden!

Tagesprogramm
23.04. & 13.05.2027

bis 13 Uhr

Anreise der Teilnehmer

13 - 14 Uhr

Vorstellungsrunde der Gruppe

14.00 - 14.30 Uhr

Warm Up - durch lockeres Einlaufen, dynamische Mobilisation und Aktivierung der laufrelevanten Gelenke und Muskeln bereiten Sie Ihren Körper gezielt auf die Belastung vor.

14.30 - 16.30 Uhr

Kleine Runde durch Bad Tölz mit Einführung in die Lauftechnik und Analyse. Sie erhalten eine persönliche Laufstilanalyse sowie direktes Feedback mit gezielten Korrekturhinweisen zur Verbesserung Ihrer Laufökonomie.

Danach

Pause

17.30 - 19.00 Uhr

Ernährungsvortrag: „Ernährung für Läufer – mehr Energie, schnellere Regeneration“. Sie erfahren, welche Ernährung vor dem Lauf Leistungseinbrüche verhindert, welche Nährstoffe die Regeneration fördern und welche Wirkung Energie-Gels & Co. tatsächlich haben.

Tagesprogramm
24.04. & 14.05.2027

09.30 – 10.30 Uhr

Lauf-ABC: Verschiedene koordinative Lauf- und Sprungübungen verbessern Ihren Laufstil und beugen Verletzungen vor.

10.30 – 12.00 Uhr

Gemeinsamer Lauf: Wir laufen in leichten bis mittleren Intensität, die Streckenlänge kann von 2- 10 km variieren.

12 – 13 Uhr

Mittagspause

13.00 – 15.30 Uhr

Aufteilung in zwei Gruppen:
• Functional Movement Screen
Der Functional Movement Screen (FMS) ist ein standardisierter Test mit sieben Bewegungsmustern, der Schwachstellen, Asymmetrien und Verletzungsrisiken erkennt.
• Meine Trainingsplanung
Wir erarbeiten gemeinsam einen Trainingsplan für 2 -4 Wochen mit je 5 Trainingstagen und 2 Tagen Pause.

16.00 – 17.30 Uhr

Active Recovery – Yoga und Atmung: Sie lernen durch Atemübungen, wie Ihr Atem das Laufen unterstützt und zur Entspannung nach der Aktivität beiträgt. Im Yoga-Teil liegt der Fokus auf den beim Laufen besonders beanspruchten „Läuferketten“.

Tagesprogramm
25.04. & 15.05.2027

09.30 – 11.00 Uhr

Functional Training fürs Laufen: Wir trainieren in alltagsnahen und natürlichen Bewegungsmustern unsere Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination.

11 – 12 Uhr

Mobility / Correctives: Spezifisches Beweglichkeitstraining und Korrekturübungen verbessern Ihre funktionellen Dysbalancen im Bewegungsapparat und beugen Verletzungen sowie Überlastungen vor.

12.00 – 12.30 Uhr

Pause

12.30 – 14.00 Uhr

Laufabenteuer „Isar“: Wir laufen in einer leichten bis mittleren Intensität, die Streckenlänge kann von 2- 10 km variieren.

14 – 15 Uhr

Abschlussbesprechung und Tipps für zu Hause

Anschließend individuelle Abreise

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Tölzer
Laufworkshop
09.& 23. Oktober 2027

Laufen, Menschen — Lauftraining, Technik & Natur – im Laufworkshop in Bad Tölz erleben.

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Kursdetails & Informationen

Halbtageskurs für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Gelegenheitsläufer am

09. & 23. Oktober 2027:
Ideal für alle, die (wieder) ins Laufen einsteigen möchten oder ihre Grundlagen gezielt verbessern wollen. Im Fokus stehen Lauftechnik, ein effizienter Bewegungsablauf und ein Training.

Veranstaltungsort: VitalZentrum Bad Tölz, Ludwigstraße 18a, 83646 Bad Tölz

Programmpreis für einen Workshop: 65 € pro Person

Zusätzliche Leistungen inklusive:

Vierwöchiger Trainingsplan für Einsteiger
Tipps und Tricks zum Lauferlebnis

Abendprogramm
09.10. & 23.10.2027

17 Uhr

Begrüßung im VitalZentrum

17.30 Uhr

Warm Up mit Lauf ABC: Durch lockeres Einlaufen, dynamische Mobilisation und Aktivierung der laufrelevanten Gelenke und Muskeln bereiten Sie Ihren Körper gezielt auf die Belastung vor. Koordinative Lauf- und Sprungübungen verbessern Ihren Laufstil und beugen Verletzungen vor.

18.30 Uhr

Kleiner lockerer Walk and Run rund um Bad Tölz: Wir laufen in einer leichten bis mittleren Intensität, die Streckenlänge kann von 2- 10 km variieren.

20 Uhr

Cool Down und Abschlussbesprechung / Q&A

ca. 21 Uhr

Programmschluss

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Marcus Meinecke

KURZ ÜBER MICH: Schon als dreijähriger Junge kam ich über Fußball und Skifahren bei meinen Heimatvereinen zum Sport. Später, Mitte der 20er-Jahre, wechselte ich dann zum Ausdauersport. Seitdem sind Mountainbiken und Trailrunning ein fester Bestandteil meines Lebens. Inzwischen habe ich viele Ultra-Trail-Läufe erfolgreich abgeschlossen, darunter den mehrtägigen Transalpine Run, bei dem ich den 2. Platz in der Mixed-Wertung belegte. Neben meinen eigenen Events unterstütze ich meine Partner bei der Durchführung von Lauf- und Langlaufcamps, sowohl in der Planung als auch als Coach. Meine sportlichen Erfahrungen und Expertisen, die ich als aktiver Jugendtrainer im Fußball und Langlauf sowie durch meine berufliche Tätigkeit als Betriebswirt und meine Ausbildungen zum DSV-Langlauftrainer, ausgebildeter Athletik- u. Fitnesstrainer, Ernährungsberater und Leistungsdiagnostiker gesammelt habe, nutze ich, um Jugendliche auf ihrem Weg zu unterstützen, persönliche sportliche Ziele zu erreichen. Zusammen mit Partnern biete ich Coaching, Trainingsoptimierung und die Vermittlung von Sponsoren für meine Athleten an.

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Petra Walter

Ärztin für Naturheilverfahren, Sportmedizin und Ernährungsmedizin

Dipl. Fachberater Darmgesundheit

Dozentin Gesundheit und Ernährung

Kernkompetenz:

Theorie und Praxisvermittlung im Bereich Gesundheitssport, Sportbiologie, Sportmedizin, Verletzungen, Ernährung

Regelmäßiges Training ermöglicht immer schnellere und längere Läufe. Wenn Distanzen immer weniger anstrengend werden, steigt auch der Spaß am Laufen. Für noch mehr Spaß am Laufen ist jedoch auch die richtige Ernährung entscheidend. Tipps und Tricks für eine bessere Energieversorgung, schnellere Regeneration, Verletzungsprophylaxe und Zubereitungsempfehlungen unterstützen ein Lauftraining sinnvoll.